Ejercicios Kegel

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Indicado para mujeres con incontinencia por esfuerzo o personas que sufren incontinencia fecal

Los ejercicios Kegel son unos ejercicios muy simples y eficientes que mejoran la musculatura interna de las partes íntimas

¿Qué resultados y beneficios obtendrás al hacer los ejercicios Kegel?

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Olvidarte de las pérdidas y fortalecer los músculos pélvicos que mejorarán las relaciones sexuales

Tabla de ejercicios

Contracciones de los músculos pélvicos con series de 8 a 12 repeticiones

De 10 segundos cada una con un periodo de relajación entre serie y serie de 5 segundos

Ir aumentando progresivamente la intensidad y la duración de las contracciones

Duración de los ejercicios:

3 o 4 veces a la semana durante 15 o 20 semanas

Cómo realizar el ejercicio

Las repeticiones a realizar son contracciones al mismo tiempo de todos los músculos de las partes íntimas, que dicho con otras palabras sería hacer el máximo de fuerza para aguantar la orina y las heces a la vez

Se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento pero te recomiendo que al principio los hagas en casa con tranquilidad

Las bolas chinas y tailandesas

Llamadas también bolas vaginales o anales, son la herramienta ideal para que la musculatura pélvica trabaje mucho mejor y tienen el peso calculado para fortalecer y trabajar los músculos

Instrucciones de uso de las bolas:

Deben introducirse de forma suave en el interior de la vagina o del ano, utilizando unas gotas de lubricante de base de agua natural

Con las bolas en el interior, realizar las series indicadas en la tabla de ejercicios anterior

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Mejora tu vida intima con los ejercicios y las bolas de Kegel y recuperarás el 99 % de tu musculatura

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